OBIETTIVO: Ritrova il Benessere attraverso l'Allenamento Dolce

*Le informazioni contenute in questo articolo sono a scopo informativo e non sostituiscono il parere di un medico, fisioterapista o altro professionista sanitario qualificato. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, anche dolce, è consigliabile consultare il proprio medico, soprattutto in presenza di condizioni fisiche particolari o patologie.

Anche se non ami lo sport, o non ti piace l'allenamento intenso, puoi restare attivo/a ogni giorno aumentando il tuo benessere psicofisico attraverso un tipo di movimento più lento e dolce che, se praticato con costanza, apporta numerosi benefici.

Ti proponiamo qui un facile programma settimanale che puoi adattare al tuo ritmo e alle tue preferenze.

Programma Settimanale – Allenamento Dolce per il Benessere

Giorno	Attività	Durata
Lunedì	Mobilità articolare + Stretching (risveglio muscolare)	30 min
Martedì	Camminata a passo sostenuto o Nordic Walking	40 min
Mercoledì	Yoga dolce o Pilates base	30 min
Giovedì	Riposo attivo: passeggiata breve o esercizi respiratori	20 min
Venerdì	Tonificazione leggera a corpo libero	30 min
Sabato	Qi Gong o Tai Chi (mobilità + energia interna)	40 min
Domenica	Passeggiata nella natura + esercizi di respirazione	45 min

Esempio di sessione: Mobilità + Stretching (Lunedì)

1. Riscaldamento (10 min)

   • Circonduzioni spalle e braccia

   • Inclinazioni laterali del busto

   • Rotazioni del collo e delle caviglie

     
     

2. Stretching dolce (15 min)

   • Allungamento gambe e schiena

   • Stretching di collo e spalle

   • Stretching glutei e anche

     
     

3. Respirazione consapevole (5 min)

   • Inspira profondamente dal naso, espira lentamente dalla bocca

   • Focus sul diaframma

   
   

Esempio di sessione: Tonificazione Leggera (Venerdì)

1. Riscaldamento (5 min)

   • Marcia sul posto

   • Aperture laterali delle braccia

   • Cerchi con le anche

     
     

2. Esercizi (20 min)

   • Squat dolci (10 ripetizioni)

   • Ponte per i glutei (15 rip.)

   • Plank sui gomiti (30 sec)

   • Bird-dog (10 per lato)

   • Alzate laterali delle braccia con bottiglie (15 rip.)

     
     

3. Stretching finale (5 min)

   • Allungamento lombare, gambe e schiena

   • Respiro profondo

   
   

Consigli aggiuntivi per il benessere:

• Idratazione: bevi acqua regolarmente

• Sonno: minimo 7-9 ore per notte

• Alimentazione: leggera, bilanciata e ricca di frutta e verdura fresche e di stagione

• Evita o riduci lo stress: pratiche di mindfulness o meditazione (5-10 min al giorno). Se vuoi lavorare sulla riduzione dello stress puoi seguire il nostro programma.