OBIETTIVO: Ritrovare il Benessere con la Ginnastica Facciale

In un mondo che corre veloce il viso è spesso il primo a mostrare i segni della stanchezza, dello stress e delle emozioni trattenute.

La ginnastica facciale nasce come una pratica semplice e naturale per riportare equilibrio là dove il ritmo quotidiano crea tensione.

Attraverso movimenti mirati, respirazione consapevole e piccoli rituali di cura è possibile risvegliare i muscoli del volto, migliorare la tonicità, favorire la circolazione e ritrovare quella sensazione di leggerezza e benessere che spesso dimentichiamo.

Questo percorso ti guiderà passo dopo passo alla scoperta del tuo viso: non solo come parte estetica, ma come luogo di espressione, energia e armonia. Prendersene cura significa dedicare a sé stessi un momento di ascolto, di calma e di rinnovamento.

La bellezza diventa così una conseguenza naturale del benessere e il benessere un gesto quotidiano di amore verso di te.

Programma di 4 settimane per il benessere con la ginnastica facciale

Frequenza:

Tutti i giorni per 10 minuti

oppure

3 volte a settimana se sei molto sensibile nei primi tempi

Prima di iniziare:

• Lavati il viso e le mani

• Usa una crema o un olio leggero per evitare uno sfregamento eccessivo sulla pelle

• Siediti con la schiena dritta e respira profondamente per 30 secondi

  
  

SETTIMANA 1: Rilassamento e consapevolezza del viso

Obiettivo: sciogliere le tensioni, migliorare la circolazione, sviluppare percezione muscolare

1. Respiro + rilascio mandibolare (1 min)

Apri leggermente la bocca e lascia la mandibola pesante.

Inspira dal naso, espira dalla bocca 5 volte.

2. Fronte rilassata (1 min)

Passa le dita dal centro della fronte verso le tempie con pressione dolce.

Ripeti 10 volte.

3. Zona occhi (2 min)

Appoggia i polpastrelli alle tempie.

Strizza leggermente gli occhi per 3 secondi e rilassa

Ripeti 10 volte.

4. Attivazione guance (2 min)

Sorriso leggero senza arricciare il naso → mantieni 5 secondi → rilassa.

Ripeti 10 volte.

5. Collo e mandibola (2 min)

Inclina la testa a destra, allunga leggermente con la mano, respira 10 secondi, poi cambia lato.

SETTIMANA 2: Tonificazione dolce

Obiettivo: iniziare a tonificare senza creare tensioni

1. Upper Face Lift (1 min)

Metti le mani sulla fronte per bloccare le sopracciglia.

Prova a sollevarle mantenendo la resistenza.

Fai 10 ripetizioni da 5 secondi.

2. Attivazione contorno occhi (2 min)

Sorridi con gli occhi (come un sorriso leggero interiore) senza arricciare la fronte.

Mantieni 5 secondi, ripeti 10 volte.

3. Lifting naturale alle guance (2 min)

Chiudi le labbra, sorridi sollevando le guance verso gli zigomi.

Tieni 5 secondi, ripeti 12 volte.

4. Scolpire la mascella (2 min)

Spingi leggermente la lingua contro il palato e allunga il collo verso l’alto.

Mantieni 10 secondi, ripeti 5 volte.

SETTIMANA 3: Definizione e energia

Obiettivo: stimolare, rafforzare, ridurre le tensioni localizzate

1. Lifting tempie (1 min)

Posiziona le dita sulle tempie e solleva leggermente verso l’alto mentre sorridi.

Mantieni 10 secondi, ripeti 6 volte.

2. Occhi riposati (2 min)

Guarda in alto senza muovere la testa → poi in basso → destra → sinistra.

Ogni direzione 5 volte.

3. Scolpisci le guance (2 min)

Gonfia le guance d’aria (alternale destra-sinistra).

Trattieni 20 secondi a lato, 3 volte.

4. Rilassamento della mascella (2 min)

Pronuncia lentamente A – O – U esagerando i movimenti.

Ripeti 10 volte.

SETTIMANA 4: Routine completa

Obiettivo: consolidare i risultati e trasformare la ginnastica facciale in una routine di benessere.

Routine completa (da ripetere 4–5 volte a settimana):

1. Fronte rilassata – 1 min

2. Attivazione contorno occhi – 2 min

3. Lifting naturale alle guance – 2 min

4. Scolpire la mascella – 2 min

5. Collo e mandibola – 2 min

Durata totale: 9–10 minuti

CONSIGLI PER POTENZIARE I RISULTATI

• Bevi almeno 1.5 L di acqua al giorno

• Dormi su una federa in seta per ridurre pieghe

• Introduci 5 minuti di stretching cervicale quotidiano

  
  

Le informazioni e gli esercizi presentati in questo programma hanno finalità esclusivamente di benessere generale e non sostituiscono in alcun modo il parere di un medico, fisioterapista o altro professionista sanitario.