OBIETTIVO IDRATAZIONE Programma settimanale

Questo programma ti aiuterà a migliorare l'assunzione di liquidi in modo equilibrato e sano, integrando anche altre buone abitudini che favoriscono l'idratazione.

Obiettivo Finale:

• Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno (in base alle tue necessità personali)

• Integrare alimenti ricchi di acqua nella tua dieta

• Migliorare l’idratazione generale della pelle e dell’organismo

LUNEDI'

Mattina:

1. Appena sveglio/a, bevi un bicchiere d' acqua (250 ml) a temperatura ambiente per riattivare il metabolismo. Tieni una borraccia riutilizzabile sul comodino per ricordartene

   
   

2. Dopo la colazione, bevi un altro bicchiere d'acqua (250 ml)

   
   

Durante il giorno:

1. A metà mattina fai una pausa e bevi un altro bicchiere d'acqua (250 ml)

   
   

2. Dopo pranzo, bevi 250 ml d'acqua

   
   

3. Assicurati di avere una bottiglia d'acqua a portata di mano durante il pomeriggio

Sera:

1. Bevi un bicchiere d'acqua (250 ml) circa un'ora prima della cena

   
   

2. Dopo cena, puoi bere un infuso di erbe e spezie digestive o un bicchiere d'acqua con limone (250 ml)

   
   

Attività fisica:

1. Se fai attività fisica, bevi acqua prima (250 ml) e dopo (250 ml). Assicurati di restare idratato/a durante l'esercizio

   
   

MARTEDI'

Mattina:

1. Inizia la giornata come il giorno precedente, con un bicchiere d' acqua subito dopo il risveglio

   
   

2. Aggiungi alla colazione un frutto ricco d’acqua (in estate è perfetta l’anguria, altrimenti va bene anche una mela) oppure una spremuta di arancia

   
   

Durante il giorno:

1. A metà mattina, oltre a bere acqua (250 ml), includi uno spuntino con un alimento ad alto potere idratante (es: un cetriolo a fettine o dei pomodorini)

   
   

2. Durante il pranzo, scegli insalate fresche con ingredienti ricchi d'acqua come lattuga, pomodori, rucola, o cetrioli

   
   

Sera:

1. Prima della cena, bevi 250 ml d'acqua

   
   

2. Dopo cena puoi scegliere una tisana al finocchio o una camomilla (per la digestione o il rilassamento).

   
   

Attività fisica:

1. Bevi almeno 500 ml di acqua durante l'allenamento e cerca di sostituire eventuali liquidi persi con acqua arricchita con un pizzico di sale marino (o con bevande per sportivi) per reintegrare gli elettroliti.

   
   

MERCOLEDI'

Mattina:

1. Aggiungi alla tua routine mattutina del succo di limone diluito in acqua, utile per alcalinizzare il corpo.

   
   

Durante il giorno:

1. Durante la giornata puoi bere un infuso depurativo per idratare e, contemporaneamente, introdurre nell’organismo dei benefici antiossidanti

   
   

2. Puoi arricchire la tua acqua con foglie di menta o fette di agrumi (acqua detox)

   
   

Sera:

1. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere d'acqua tiepida con un cucchiaino di miele (ha un effetto calmante e favorisce il sonno)

   
   

GIOVEDI'

Mattina:

1. Bevi un bicchiere d’acqua al risveglio, seguito da una colazione che includa frutta fresca (ad esempio una mela o una pera) o uno smoothie con ingredienti freschi e ricchi di acqua (come spinaci, cetriolo, mela verde, zenzero).

   
   

Durante il giorno:

1. Durante la pausa pranzo, includi una zuppa o una macedonia di frutta fresca

   
   

2. Bevi acqua (almeno 250 ml) durante tutto il pomeriggio

   
   

Sera:

1. Prima di cena, bevi un altro bicchiere d' acqua (250 ml) e integra la tua cena con verdure cotte o crude

   
   

2. Bevi una tisana dopo cena

   
   

VENERDI'

Mattina:

1. Segui la tua routine mattutina di idratazione con un bicchiere d' acqua al risveglio e una colazione ricca di frutta fresca

   
   

Durante il giorno:

1. Se fai attività fisica, bevi 500 ml di acqua prima e dopo l'allenamento. Puoi anche aggiungere un po' di sale marino per bilanciare gli elettroliti

   
   

2. Arricchisci la tua dieta con cibi come yogurt greco, insalata con avocado o frutta secca

   
   

Sera:

1. Bevi 250 ml d'acqua prima del pasto e scegli una cena leggera con verdure crude come insalata, cavolo riccio o pomodori

   
   

SABATO

Mattina:

1. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua tiepida e limone per favorire la digestione e l’idratazione

   
   

Durante il giorno:

1. Mangia frutta e verdura ricche di acqua durante il pranzo e lo spuntino di metà pomeriggio

   
   

2. Puoi anche fare un trattamento di bellezza naturale con una maschera idratante al base di miele

   
   

    Sera:

1. Prima di dormire, applica una crema idratante sul viso e sul corpo e bevi un bicchiere di acqua con un po' di miele

   
   

DOMENICA

Mattina:

1. Bevi un bicchiere d'acqua appena sveglio/a e concediti una colazione ricca di frutta e cereali integrali

   
   

Durante il giorno:

1. Ripensa ai tuoi progressi. Senti di essere più idratato/a? La tua pelle è più luminosa? Hai notato dei cambiamenti nell'energia o nella digestione?

   
   

2. Prova nuove combinazioni di frutta e verdura per rendere più piacevole l'assunzione di acqua

   
   

Sera:

1. Concludi la settimana con una cena leggera e ricca di verdura cotta o cruda e una tisana

   
   

CONCLUSIONI

• Cerca di fare dell’idratazione una parte naturale della tua routine quotidiana

  
  

• Sii costante, ma non rigidamente perfetta/o: l’importante è trovare un equilibrio che funzioni per te

  
  

• Ogni settimana, monitorando il tuo livello di idratazione, noterai miglioramenti sia nel tuo aspetto che nel tuo benessere generale

  
  

• Ricorda: ogni corpo è diverso, quindi è importante ascoltarsi, osservarsi e fare piccole modifiche alle proprie abitudini quando necessario!