TUTORIAL di Allenamento Dolce
- naturarmonicaonlin
- 28 mag
- Tempo di lettura: 6 min
Aggiornamento: 25 giu
La ginnastica dolce comprende esercizi semplici, a basso impatto, adatti a tutte le età e livelli di preparazione fisica, ideali per migliorare mobilità, postura, equilibrio e benessere generale senza affaticare eccessivamente l’organismo.
Abbiamo selezionato con cura questi video perché rappresentano pratiche efficaci, facili da seguire e realizzate da professionisti esperti che guidano passo dopo passo, permettendoti di ascoltare il tuo corpo e rispettarne i tempi.
Pratica l'allenamento dolce con costanza, creando un momento di tranquillità e attenzione verso te stesso/a, in un ambiente confortevole e privo di distrazioni. L’obiettivo è migliorare progressivamente la tua energia, flessibilità e serenità interiore, senza forzare e semnza correre.
Inizia con piccoli passi, sii paziente e goditi il viaggio verso un benessere più duraturo.
Scopri tutti i tutorial di allenamento dolce:
MOBILITA' ARTICOLARE
Titolo video: 17 esercizi per migliorare la mobilità articolare
Autore: Flarescape: www.flarescape.com
Canale: Delivery Training
Link: #9 - 17 ESERCIZI PER MIGLIORARE LA MOBILITA' ARTICOLARE
Selezionato perché: include esercizi semplici ma efficaci che coinvolgono tutte le principali articolazioni, dal collo alle caviglie.
Perfetto per: routine mattutina o pre-yoga
Titolo video: Come riscaldare, rinforzare e rilassare le articolazioni delle spalle e la parte alta della schiena
Autore: Personal trainer Dott.ssa Svetlana Rechkova
Canale: Eccellente Donna - Migliora la tua vita
Link: Come riscaldare, rinforzare e rilassare le articolazioni delle spalle e la parte alta della schiena
Selezionato perché: lavora in profondità su una zona critica per chi passa molte ore seduto, soffre di stress o ha problemi posturali.
Perfetto per: chi soffre di dolore cervicale, chi passa molte ore seduto o chi desidera semplicemente rilassarsi
STRETCHING DOLCE
Titolo video: 12 min STRETCHING GAMBE: routine guidata
Autore: Silvia Fascians – www.silviafascians.it
Canale: Silvia Fascians
Link: 12 min STRETCHING GAMBE: routine guidata | Silvia Fascians
Selezionato perché: offre una sequenza breve ma efficace, ideale per chi ha bisogno di rilassare, sciogliere o riequilibrare la parte inferiore del corpo
Perfetto per: concludere una sessione di attività fisica o per concludere una giornata di lavoro sedentario
Titolo video: Soft Stretching – 8 minuti
Autore: Jill Cooper
Canale: Jill Cooper
Link: Jill Cooper - Soft Stretching 8 minutes
Selezionato perché: è una proposta veloce ed efficace per chi ha poco tempo
Perfetto per: chi si avvicina allo stretching dolce per la prima volta o come routine mattutina
Titolo video: 10 minuti per aumentare l’energia vitale – Ginnastica mattutina
Autore: Personal trainer Dott.ssa Svetlana Rechkova
Canale: Eccellente Donna - Migliora la tua vita
Link: 10 MINUTI PER AUMENTARE L’ENERGIA VITALE . Ginnastica mattutina / Morning ritual
Selezionato perché: propone una forma accessibile di Qi Gong, integrando concetti di vitalità, armonia interiore e auto-guarigione Gli esercizi sono semplici, non richiedono attrezzatura e sono adatti a ogni età
Perfetto per: la tua routine mattutina
YOGA DOLCE
Titolo video: Sequenza di yoga per tutti i giorni – Mattina
Autore: Tess Privett – www.lotuspocus.com
Canale: Lotus Pocus Milano
Link: Sequenza di yoga per tutti i giorni: mattina
Selezionato perché: offre una sequenza concreta e accessibile di yoga mattutino che aiuta ad attivare il corpo dolcemente, promuove la presenza mentale e stimola un risveglio consapevole.
Perfetto per: il momento del risveglio
Titolo video: Fai questo esercizio yoga ogni mattina per 10 minuti
Autore: Simona Vignali
Canale: Simona Vignali
Link: Fai QUESTO ESERCIZIO YOGA OGNI MATTINA per 10 MINUTI, ecco COSA SUCCEDERA' al TUO CORPO
Selezionato perché: propone un esercizio concreto e quotidiano con benefici sistemici: migliora la postura, la flessibilità, stimola l’energia e promuove centratura mentale. È un ottimo strumento per iniziare a creare una routine consapevole e sostenibile.
Perfetto per: tutte le età
Titolo video: Yoga a casa | Addominali e schiena
Autore: saluteinmovimento
Canale: saluteinmovimento
Link: Yoga a casa | Addominali e schiena
Selezionato perché: il Ponte (Sethu Bandhasana) è un asana fondamentale, semplice da eseguire e con grandi benefici su schiena, zona lombare e addome.
Perfetto per: chi soffre di rigidità lombare o vuole migliorare la tonicità senza sforzi intensi
PILATES BASE
Titolo video: Routine Quotidiana a base di PILATES
Autore: Personal trainer Dott.ssa Svetlana Rechkova
Canale: Eccellente Donna - Migliora la tua vita
Link: Routine Quotidiana a base di PILATES
Selezionato perché: combina allenamento fisico dolce con attenzione alla respirazione, all’equilibrio energetico e al rafforzamento articolare
Perfetto per: chi desidera migliorare la propria tonicità e chi ha famigliarità con la ginnastica posturale
Titolo video: Beginners Gentle Pilates Flow Mat Workout – 20 minuti
Autore: Flow with Mira
Canale: Flow with Mira
Link: Beginners Gentle Pilates Flow Mat Workout - 20 minute
Selezionato perché: propone una routine accessibile e rilassante, ottima per migliorare la postura, la mobilità e la consapevolezza corporea.
Perfetto per: chi si avvicina al pilates per la prima volta
Titolo video: 20 min pilates a casa
Autore: Erika Buelli
Canale: Erika Buelli | Muoviti consapevolmente
Link: 20 min PILATES A CASA Esercizi con la salvietta per allungarsi e per la schiena
Selezionato perché: combina esercizi di Pilates a bassa intensità con tecniche antistress, favorendo mobilità, rilassamento muscolare e tonificazione dolce.
Perfetto per: routine serale per rilassarsi o come sessione post-workout
ESERCIZI RESPIRATORI
Titolo video: Ginnastica Respiratoria per Benessere e Longevità – Potenziamento Energetico
Autore: Personal trainer Dott.ssa Svetlana Rechkova
Canale: Eccellente Donna - Migliora la tua vita
Link: Ginnastica Respiratoria per Benessere e Longevità. Potenziamento Energetico
Selezionato perché: valorizza la respirazione come strumento fondamentale per il benessere globale, combinando rilassamento, mobilità e armonia corpo-mente
Perfetto per: esercizi preparatori per sessione di allenamento dolce
Titolo video: Esercizio introduttivo al Respiro
Autore: Max Damioli
Canale: DiventaMiglioreTube
Link: Max Damioli, esercizio introduttivo al Respiro
Selezionato perché: questo video è un’ottima introduzione semplice e pratica agli esercizi di respirazione
Perfetto per: chi inizia a esplorare il potere della respirazione consapevole nel migliorare postura, rilassamento e vitalità. Adatto anche prima di sessioni di yoga, stretching o pilates
Titolo video: esercizio dei 20 respiri
Autore: Max Damioli
Canale: DiventaMiglioreTube
Link: Max Damioli, esercizio dei 20 Respiri
Selezionato perché: questo esercizio favorisce il benessere respiratorio e il rilassamento. Utile sia come pratica autonoma che come parte di sessioni di rilassamento o meditazione.
Perfetto per: migliorare quotidianamente la respirazione e il tono psico-fisico
TONIFICAZIONE LEGGERA
Titolo video: Risveglio muscolare | Allungamento posturale da fare appena svegli
Autore: saluteinmovimento
Canale: saluteinmovimento
Link: Risveglio muscolare | Allungamento posturale da fare appena svegli
Selezionato perché: propone esercizi semplici, efficaci e a basso impatto, pensati proprio per iniziare la giornata con gentilezza verso il corpo. Aiuta a migliorare postura e mobilità.
Perfetto per: routine mattutina o esercizi da fare nelle pause durante la giornata
Titolo video: Chair Workout
Autore: Jill Cooper
Canale: Jill Cooper
Link: Jill Cooper - CHAIR WORKOUT - allenati da seduti
Selezionato perché: la durata breve lo rende molto pratico per chi ha poco tempo e si rivolge a chi cerca allenamenti dolci, inclusivi e accessibili (anche persone con mobilità ridotta o che preferiscono esercizi da seduti)
Perfetto per: tutte le età
QI GONG
Titolo video: Esercizio di Qigong della lunga vita "Gli otto pezzi di broccato"
Autore: Istituto Superiore MTC Villa Giada
Canale: Istituto Superiore MTC Villa Giada
Link: Esercizio di Qigong della lunga vita "Gli otto pezzi di broccato"
Selezionato perché: propone una pratica tradizionale di Qi Gong che valorizza l’armonia tra corpo, mente ed energia vitale. Gli esercizi sono dolci, adatti a tutti e mirano a migliorare la mobilità, la respirazione e la salute generale, conciliando longevità e rilassamento
Perfetto per: chi desidera aumentare la propria vitalità quotidiana in modo dolce
TAI CHI
Titolo video: La Forma: Inizio - Modulo 1
Autore: Carlo Lopez
Canale: Carlo Lopez
Link: La Forma: Inizio - Modulo 1
Selezionato perché: : Questo video introduce i principi base del Tai Chi, una pratica dolce e meditativa che migliora l’equilibrio, la postura e l’energia interna
Perfetto per: chi desidera approcciarsi al Tai Chi
Titolo video: I 5 Esercizi Taoisti
Autore: Carlo Lopez
Canale: Carlo Lopez
Link: I 5 Esercizi Taoisti
Selezionato perché: Gli esercizi taoisti rappresentano un'antica pratica energetica che promuove il benessere fisico, l’equilibrio energetico e la longevità.
Perfetto per: la tua rotutine mattutina o i tuoi momenti di relax
Titolo video: Tai Chi for Shoulder Pain | 10 Minute Daily Routines
Autore: Brain Education
Canale: Brain Education TV
Link: Tai Chi for Shoulder Pain | 10 Minute Daily Routines
Selezionato perché: Questo video propone una routine quotidiana di Tai Chi specifica per alleviare il dolore alle spalle, ideale per un allenamento dolce e mirato. Propone esercizi delicati che aiutano a migliorare la mobilità e ridurre tensioni muscolari
Perfetto per: chi ha posture scorrette o soffre di dolori cronici
Consigli d’uso e sicurezza
Per praticare la ginnastica dolce in modo sicuro ed efficace, è importante seguire alcuni semplici consigli:
Presta sempre attenzione alla postura, cercando di mantenere l’allineamento corretto del corpo durante gli esercizi.
Evita di eseguire movimenti che provocano dolore o fastidio; il benessere passa anche dal rispetto dei propri limiti.
Non forzare mai le articolazioni o la muscolatura: la ginnastica dolce mira a migliorare la mobilità gradualmente e senza sforzi eccessivi.
Se soffri di patologie o condizioni particolari, consulta sempre il medico o un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi pratica fisica.
La ginnastica dolce non è solo movimento fisico: è un momento di ascolto profondo, di respiro consapevole e di presenza. Integrarla nella tua routine quotidiana può rappresentare un primo passo verso uno stile di vita più consapevole, armonioso e in equilibrio con te stesso/a e l’ambiente che ti circonda.
Tutti i video presenti in questa selezione sono disponibili pubblicamente su YouTube. I diritti appartengono ai rispettivi creator, citati con nome e link. La nostra selezione è pensata per offrire una guida semplice e accessibile a pratiche di benessere quotidiano.
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