OBIETTIVO: Ritrovare il Benessere grazie allo Sviluppo della Concentrazione

Viviamo in un’epoca in cui l’attenzione è costantemente frammentata.

Le notifiche, il multitasking, la fretta quotidiana ci portano spesso lontano da noi stessi, generando stress, fatica mentale e un senso diffuso di insoddisfazione.

In questo scenario, ritrovare il benessere non significa aggiungere altro alla propria vita, ma piuttosto imparare a togliere il superfluo, a rallentare e a riportare la mente al momento presente.

Questo programma nasce con un obiettivo semplice: sviluppare la concentrazione per ritrovare equilibrio interiore. In 4 settimane attraverserai un percorso graduale fatto di pratiche quotidiane, esercizi di attenzione e riflessione personale. Non servono competenze particolari, solo il desiderio di riconnetterti con te stesso/a e di fare spazio nella tua vita mentale.

Giorno dopo giorno, imparerai a:

• Riconoscere e ridurre le distrazioni

• Allenare la mente a rimanere presente

• Ritrovare calma e lucidità mentale

• Integrare piccole abitudini che generano benessere duraturo

  
  

Questo non è un corso teorico, ma un viaggio pratico e personale.

Che tu stia cercando più chiarezza nel lavoro, più calma nelle relazioni o semplicemente un modo per respirare meglio, questo è un buon punto di partenza.

SETTIMANA 1 – "Calma e attenzione"

Iniziamo a creare spazio mentale e a ridurre il rumore esterno.

Obiettivi della settimana:

• Ridurre le distrazioni

• Allenare la mente a rimanere nel presente

• Sviluppare autoconsapevolezza

  
  

Attività giornaliere:

Giorno	Attività
1	Meditazione di 5 minuti (respiro consapevole) + Elimina notifiche inutili
2	5 min di meditazione + Scrivi 3 distrazioni principali che ti colpiscono ogni giorno
3	Meditazione 7 min + Fai una sola attività alla volta (niente multitasking)
4	Camminata consapevole di 10 minuti
5	Meditazione 10 min + Diario: come ti senti dopo?
6	Leggi un articolo o libro per 10 min senza interromperti
7	Valuta i progressi + scegli una distrazione da eliminare

SETTIMANA 2 – "Allenamento mentale"

Si rafforza la concentrazione come se fosse un muscolo.

Obiettivi della settimana:

• Aumentare la durata dell’attenzione

• Gestire i pensieri che distraggono

• Iniziare piccole “sfide di concentrazione”

  
  

Attività giornaliere:

Giorno	Attività
8	Meditazione 10 min (focus sul respiro) + evita social per 2 ore
9	Esercizio di lettura profonda: 15 min di lettura concentrata
10	Scrittura libera per 10 min (flusso di coscienza)
11	Esercizio: conta i respiri fino a 100, senza distrarti
12	Focus Session: 25 min di lavoro ininterrotto (Pomodoro)
13	Camminata in silenzio 15 min + diario: cosa hai notato?
14	Meditazione 15 min + revisione dei progressi

SETTIMANA 3 – "Applicazione pratica"

Portiamo la concentrazione nella vita quotidiana.

Obiettivi della settimana:

• Sviluppare la concentrazione durante attività comuni

• Ridurre ansia e stress da sovraccarico

  
  

Attività giornaliere:

Giorno	Attività
15	Meditazione 15 min + fai colazione in silenzio, con piena attenzione
16	Cucina qualcosa praticando presenza mentale
17	Osserva i pensieri per 10 min senza giudicarli
18	2 sessioni Pomodoro (25 min lavoro + 5 min pausa)
19	Svuota la mente scrivendo tutto quello che ti preoccupa
20	Rileggi un testo concentrandoti su ogni parola
21	Attività libera: scegli quella che ti ha fatto stare meglio

SETTIMANA 4 – "Benessere stabile e autonomia"

Si consolidano le abitudini per mantenerle nel tempo.

Obiettivi della settimana:

• Integrare le tecniche nella routine

• Creare un piano di mantenimento

• Monitorare i segnali di benessere

  
  

Attività giornaliere:

Giorno	Attività
22	Meditazione 20 min + definizione di 3 abitudini da mantenere
23	Focus session su un’attività difficile
24	Riflettere: in quali momenti ti senti più lucido/a?
25	Crea un “rituale della concentrazione” quotidiano
26	Cammina, ascolta o osserva la natura con attenzione
27	Valutazione personale: che benefici hai notato?
28	Scrivi il tuo piano di continuità (quando, come, perché continuerai)

CONSIGLI GENERALI

• Togli le notifiche push (social, email) durante gli esercizi

• Trova un luogo calmo per meditare o concentrarti

• Tieni un diario per osservare i cambiamenti nel tuo benessere e nella tua capacità di concentrazione

• Nutri corpo e mente: sonno regolare, alimentazione sana e attività fisica supportano una mente lucida

Le informazioni contenute in questo programma hanno finalità puramente informative e non intendono sostituire il parere di un medico, psicologo o altro professionista della salute mentale.