OBIETTIVO: Ritrovare il Benessere grazie alla Connessione con la Natura

Viviamo in un tempo accelerato, dominato da stimoli artificiali, dispositivi digitali e una costante pressione a “fare” più che a “essere”.

In questo scenario il nostro corpo e la nostra mente finiscono spesso per pagare il prezzo: ansia, stress cronico, insonnia, senso di disconnessione da sé stessi e dagli altri.

Ma esiste una via semplice, antica e accessibile per ritrovare equilibrio, energia e serenità: riconnettersi con la natura.

Questo programma nasce con l’obiettivo di guidarti, passo dopo passo, in un percorso di rallentamento, ascolto e rigenerazione, attraverso pratiche ispirate al forest bathing (bagno di foresta), alla mindfulness in natura e al contatto consapevole con gli elementi naturali.

Non si tratta di escursioni sportive né di semplici passeggiate: ogni attività proposta è un invito a fermarsi, respirare, osservare, sentire. A lasciare che la natura lavori con e dentro di te.

Cosa troverai in questo percorso per ritrovare il benessere:

• Esperienze giornaliere e settimanali

• Rituali di connessione con la natura

• Pratiche di ascolto, journaling e meditazione

• Spazi per il riposo mentale e la ricarica emotiva

• Una riscoperta del tuo corpo come antenna sensibile

• La possibilità di creare una relazione stabile e personale con la natura

  
  

A chi è rivolto

• A chi sente il bisogno di rallentare.

• A chi vuole prendersi cura di sé in modo naturale.

• A chi ha dimenticato quanto può essere potente il silenzio di un bosco.

• A chi vuole costruire un benessere autentico, profondo e duraturo.

 STRUTTURA DEL PROGRAMMA – 4 SETTIMANE

Settimana 1 – Rallenta e Osserva

Tema: Presenza e risveglio dei sensi

Obiettivo: Rallentare il ritmo e iniziare a notare la natura che ti circonda, anche in contesti urbani.

Attività giornaliere:

• Mattino (5 min): Apri la finestra, respira profondamente e osserva ciò che vedi/senti (luci, suoni, alberi, uccelli…).

• Pausa pranzo o sera: Passeggiata di 15 minuti in un parco o in una zona verde, senza smartphone. Cammina lentamente e in silenzio.

  Sera (5 min): Diario della natura: scrivi cosa hai osservato oggi (colori, suoni, emozioni..)

Fine settimana:

• 1 ora in natura (parco, bosco, mare, lago...). Porta con te un quaderno e disegna o scrivi senza fretta lasciandoti ispirare da ciò che ti circonda.

Settimana 2 – Connessione con i sensi

Tema: Ascolto del corpo e della natura

Obiettivo: Rafforzare la connessione sensoriale: tatto, vista, olfatto, udito, gusto.

Attività giornaliere:

• Mattino: Meditazione sensoriale (5 min) – occhi chiusi, ascolta suoni naturali (puoi usare degli audio se sei in città).

• Durante la giornata: Tocca con intenzione elementi naturali (corteccia, foglie, acqua, terra) e nota le sensazioni che provi.

• Sera: Bevi una tisana alle erbe in silenzio osservando una pianta, dentro casa o dalla finestra.

Fine settimana:

• Esperienza barefoot: Cammina scalzo/a su erba, sabbia o terra. Nota come cambia il tuo stato interiore.

Settimana 3 – Radicamento e rigenerazione

Tema: Stabilità interiore, rilascio dello stress

Obiettivo: Usare la natura per scaricare tensioni e ricaricare energia vitale.

Attività giornaliere:

• Mattino: Stare 10 min all’aria aperta, anche sul balcone. Immagina di assorbire energia dal sole.

• Pomeriggio/sera: Appoggiati a un albero o siediti sotto di esso. Respira profondamente. Rilascia i pensieri nel terreno.

• Sera: Scrivi: “Cosa ho lasciato andare oggi grazie alla natura?”

Fine settimana:

• Picnic silenzioso in natura. Spegni il telefono. Mangia lentamente, ascolta, respira.

  
  

Settimana 4 – Armonia e integrazione

Tema: Unione, gratitudine e nuovi rituali

Obiettivo: Portare la natura nella tua vita quotidiana in modo permanente.

Attività giornaliere:

• Mattino: Aggiungi un rituale verde alla tua routine: annaffiare una pianta, accendere incenso naturale, curare un angolo verde...

• Durante la giornata: 5 min di pausa “verde” – guarda una pianta, una foto di un paesaggio o semplicemente respira osservando il panorama dalla tua finestra.

• Sera: Scrivi una frase di gratitudine verso la natura.

Fine settimana:

• Crea il tuo “altare naturale” con elementi raccolti: pietre, foglie, legnetti, fiori..Usalo come spazio di centratura.

  
  

Attività extra settimanali (opzionali)

• Forest Bathing (Bagno di foresta): Dedica almeno 1 uscita di 2 ore nella natura in silenzio.

• Arte naturale: Crea un mandala con oggetti trovati nel bosco/parco.

• Giornata detox digitale: 1 giorno senza schermi, a contatto solo con la natura e i tuoi sensi.

Materiali utili

• Quaderno/diario

• Tisane naturali (camomilla, melissa, menta…)

• Audio con suoni naturali (se vivi in città)

• App per meditazione (es: Insight Timer, Petit Bambou, ecc.)

• Una pianta da curare

  
  

Obiettivi raggiungibili alla fine del programma

• Riduzione dello stress

• Maggiore consapevolezza corporea e mentale

• Abitudini più lente e centrate

• Connessione emotiva con il mondo naturale

• Capacità di rigenerarsi grazie a ciò che è semplice e gratuito

  
  

Questo programma è pensato come percorso esperienziale e personale per favorire il benessere e la connessione con la natura attraverso pratiche di consapevolezza, osservazione e rilassamento. Non si tratta di un trattamento medico o psicologico e non intende sostituirsi a terapie o indicazioni professionali qualificate.