OBIETTIVO: Ritrovare il Benessere grazie al Digital Detox

Viviamo immersi in un flusso continuo di notifiche, schermi e informazioni.

La tecnologia ci connette, ma spesso ci allontana da noi stessi, dal tempo reale e dal nostro equilibrio interiore.

Questo programma di Digital Detox nasce per aiutarti a ritrovare spazio mentale, energia e presenza, imparando a usare il digitale in modo più consapevole e meno impulsivo.

Attraverso un percorso di quattro settimane, scoprirai come ridurre gradualmente il tempo online, creare nuove abitudini sane e riconnetterti con ciò che conta davvero: te stesso/a, le tue relazioni e il mondo intorno a te.

SETTIMANA 1 – Consapevolezza

Obiettivo: capire come e quanto usi il digitale.

Azioni:

• Monitora il tempo di utilizzo dello smartphone (usa “Tempo di utilizzo” o “Benessere digitale”) e annota ogni sera i minuti su social, messaggi e app.

• Tieni un mini diario giornaliero: annota quando e perché prendi in mano il telefono (noia, ansia, abitudine ecc)

• Disattiva notifiche non essenziali (social, email personali, giochi).

• Crea zone “no tech” in casa (es. "non si porta il cellulare sul tavolo quando si mangia" oppure "il cellulare non entra in camera da letto")

• Imposta una routine digital detox serale: niente schermi 1 ora prima di dormire.

Riflessione: Come ti senti quando limiti le notifiche?

SETTIMANA 2 – Riduzione graduale

Obiettivo: diminuire il tempo sugli schermi e riscoprire attività alternative.

Azioni:

• Imposta la modalità aereo nel telefono in determinate fasce orarie (es: dalle 8:30 alle 10:30 e dalle 19:00 alle 21:00). Avvisa chi ti scrive spesso che in quegli orari non sarai reperibile salvo emergenze.

• Un giorno alla settimana “no social” (es. la domenica). Puoi impostarne il blocco automatico sul telefono.

• Sostituisci lo scroll con attività rilassanti: lettura, musica, camminata, journaling, disegno, cucina ecc.

• Colazione senza telefono: inizia la giornata con calma e presenza, lasciando il telefono in un’altra stanza

• Leggi un articolo o un libro cartaceo invece di guardare video. Tieni un libro sul comodino e/o sul tavolino del soggiorno e prendi in mano quello al posto del telefono quando ti rilassi.

Riflessione: Quali momenti della giornata diventano più piacevoli senza schermo?

SETTIMANA 3 – Riconnessione con la realtà

Obiettivo: creare abitudini nuove e più sane.

Azioni:

• Dedica 10 minuti al giorno alla meditazione per accrescere la tua capacità di rimanere nel momento presente

• Passa tempo “analogico” con amici o famiglia (es: organizza un pranzo o un aperitivo in cui nessuno porta con sé il telefono)

• Una giornata all’aperto senza telefono (escursione, gita, mare, parco..).

• Controlla le email solo due volte al giorno, una volta al mattino e una volta al pomeriggio. Nelle altre ore non aprire la casella di posta e disattiva le notifiche automatiche.

• Se vuoi fare delle foto, usa una fotocamera o limitati a scattarne un paio e poi metti via il telefono e goditi il momento

Riflessione: Ti senti più presente e rilassato?

SETTIMANA 4 – Consolidamento

Obiettivo: trasformare il digital detox in uno stile di vita

Azioni:

• Stabilisci una “digital routine sostenibile” (es. 1h max di social al giorno impostando il blocco automatico delle app).

• Imposta mezza giornata offline ogni settimana, ad esempio il sabato o la domenica mattina.

• Rendi i tuoi spazi quotidiani più accoglienti per momenti offline (es: un angolo lettura con candele, libri, cuscini..)

• Rifletti: quali app o dispositivi puoi eliminare o semplificare? Rimuovi tutte le app che non usi o che ti distraggono e riorganizza la home del telefono in modo minimalista

• Condividi la tua esperienza con qualcuno: rende più facile mantenerla nel tempo.

Riflessione: In cosa ti senti migliorato/a? Cosa vuoi mantenere?

CONSIGLI EXTRA

• Imposta il telefono in bianco e nero per ridurre lo stimolo visivo e rendere meno allettante lo scroll

• Sostituisci la sveglia del telefono con una sveglia analogica.

• Se lo desideri, puoi allenare la mente a entrare nella modalità offline attraverso un piccolo rituale. Accendi una candela, ascolta una canzone rilassante o prepara una tisana ogni volta che attivi la modalità aereo. In questo modo il cervello assocerà quel gesto o quella melodia a un momento di calma e disconnessione, aiutandoti a staccare più facilmente.