OBIETTIVO: Ritrovare il Benessere grazie ai Chakra

Viviamo in un mondo in cui è facile sentirsi disconnessi da sé stessi: le preoccupazioni quotidiane, lo stress, i ritmi frenetici spesso ci portano lontano dal nostro centro interiore.

Ritrovare il benessere, in questo contesto, non significa solo "sentirsi meglio", ma ricostruire un equilibrio profondo tra corpo, mente ed energia.

Il sistema dei chakra, antica mappa energetica della tradizione yogica e ayurvedica, offre un percorso completo e accessibile per riconnettersi a sé stessi. Ogni chakra rappresenta un centro energetico che governa aspetti specifici della nostra vita: dalla sicurezza alla creatività, dalla forza personale all’amore, dalla comunicazione alla visione interiore, fino alla connessione spirituale.

Questo programma nasce con un intento semplice ma potente: guidarti nel riscoprire il tuo benessere attraverso l’armonizzazione dei chakra.

Ritrovare l’equilibrio energetico non è un traguardo da raggiungere, ma un cammino da percorrere. E in questo cammino, ogni piccolo passo conta.

Ogni settimana puoi lavorare su un chakra specifico con:

• Yoga e movimento

• Esercizi mentali/emotivi

• Affermazioni

• Meditazione/visualizzazione

• Journaling

🔴 Settimana 1 – Chakra della Radice (Muladhara)

Tema: Sicurezza, stabilità, radicamento

Domanda guida: "Mi sento al sicuro e connesso alla realtà?"

Pratiche:

• Yoga: Tadasana, Malasana, Virabhadrasana I

• Meditazione: Visualizzazione di radici che scendono dai piedi nella terra

• Affermazione: “Sono radicato. Sono al sicuro.”

• Journaling: Cosa ti fa sentire instabile o insicuro?

  
  

🟠 Settimana 2 – Chakra Sacrale (Svadhisthana)

Tema: Emozioni, piacere, creatività

Domanda guida: "Mi permetto di sentire ed esprimere emozioni e piacere?"

Pratiche:

• Yoga: Apertura del bacino (Baddha Konasana, Apanasana)

• Meditazione: Connettiti all’acqua e al fluire delle emozioni

• Affermazione: “Accolgo le mie emozioni. Merito piacere.”

• Journaling: Esprimi liberamente le tue emozioni senza giudizio.

🟡 Settimana 3 – Chakra del Plesso Solare (Manipura)

Tema: Potere personale, autostima, volontà

Domanda guida: "Mi sento in controllo della mia vita?"

Pratiche:

• Yoga: Core (Navasana), torsioni

• Meditazione: Fuoco nel plesso solare che brucia dubbi e paure

• Affermazione: “Ho potere. Agisco con sicurezza.”

• Journaling: Dove ti senti forte? Dove cedi il tuo potere?

  
  

💚 Settimana 4 – Chakra del Cuore (Anahata)

Tema: Amore, relazioni, compassione

Domanda guida: "Amo e mi sento degno/a d’amore?"

Pratiche:

• Yoga: Aperture del petto (Ustrasana, Bhujangasana)

• Meditazione: “Metta Bhavana” - amorevole gentilezza (es: METTA MEDITATION – in English)

• Affermazione: “Amo e sono amato/a. Mi apro alla compassione.”

• Journaling: Cosa significa per te amare ed essere amato/a?

🔵 Settimana 5 – Chakra della Gola (Vishuddha)

Tema: Comunicazione, espressione, verità

Domanda guida: "Mi esprimo liberamente e con autenticità?"

Pratiche:

• Yoga: Apertura spalle e gola (Sarvangasana, Simhasana)

• Meditazione: Mantra HAM o canto libero

• Affermazione: “Esprimo la mia verità con chiarezza e rispetto.”

• Journaling: In quali situazioni non ti esprimi come vorresti?

  
  

🟣 Settimana 6 – Chakra del Terzo Occhio (Ajna)

Tema: Intuizione, visione, saggezza interiore

Domanda guida: "Ascolto la mia intuizione?"

Pratiche:

• Yoga: Balasana, meditazione silenziosa

• Meditazione: Visualizza una luce indaco tra le sopracciglia

• Affermazione: “Mi fido del mio intuito."

• Journaling: Quali segnali ti manda il tuo corpo o l’intuito?

  
  

⚪ Settimana 7 – Chakra della Corona (Sahasrara)

Tema: Connessione spirituale, consapevolezza, unità

Domanda guida: "Mi sento connesso al tutto?"

Pratiche:

• Yoga: Savasana, meditazione prolungata

• Meditazione: Luce bianca che entra dalla sommità della testa

• Affermazione: “Sono connesso/a al divino. Sono parte dell’universo.”

• Journaling: Cosa significa per te spiritualità? Dove trovi senso?

Per approfondire puoi leggere:

• "Il libro dei chakra. Il sistema dei chakra e la psicologia" di Anodea Judith e Francesca Diano

• "Energia interiore. I 7 chakra. Con le mappe dei meridiani energetici" di Ulrike Raiser

Questo programma ha scopo esclusivamente informativo e di benessere olistico. Le pratiche proposte si basano su tradizioni antiche e approcci energetici, e non devono essere intese come sostitutive di diagnosi, terapie o cure mediche professionali.