OBIETTIVO: Ritrovare il Benessere con la Danza Libera

Benvenuto/a in un viaggio di scoperta e rinascita attraverso il movimento libero e autentico del corpo.

Questo programma nasce con l’intento di aiutarti a ritrovare il benessere fisico, mentale ed emotivo attraverso la danza libera, una pratica semplice e accessibile che ti permette di esprimerti senza schemi, senza giudizio, lasciando fluire la tua energia vitale.

Spesso, nella frenesia della vita quotidiana, perdiamo il contatto con noi stessi, con il nostro corpo e le nostre emozioni. La danza libera ti offre uno spazio sicuro dove riscoprire la tua naturale capacità di muoverti, di sentire, di esprimere ciò che sei, favorendo un profondo rilassamento, la riduzione dello stress e una maggiore gioia di vivere. Non serve alcuna esperienza di danza precedente, solo la voglia di metterti in gioco e prenderti cura di te.

Preparati a riscoprire il piacere del movimento, a liberare la mente e a nutrire il tuo benessere a 360 gradi.

Settimana 1: Connettersi con il corpo

Durata: 25 minuti al giorno, 4 giorni a settimana

Obiettivo: Ascoltare il corpo e liberare le tensioni

Attività:

Riscaldamento dolce: Movimenti lenti e semplici, respirazione profonda (5 minuti)

Danza libera: Scegli una musica che ti piace, lascia che il corpo si muova senza regole, senza giudizio (15 minuti)

Rilassamento finale: Sdraiati o siediti e fai qualche minuto di respirazione consapevole (5 minuti)

Settimana 2: Espressione delle emozioni

Durata: 30 minuti al giorno, 4 giorni a settimana

Obiettivo: Usare la danza per esprimere le emozioni

Attività:

Riscaldamento: Come settimana 1 (5 minuti)

Danza a tema: Scegli un’emozione (gioia, rabbia, tristezza ecc) e lascia che il corpo la esprima liberamente nella danza (20 minuti)

Scrittura riflessiva: Dopo la danza, scrivi come ti sei sentito/a (5 minuti)

Settimana 3: Energia e vitalità

Durata: 30 minuti, 5 giorni a settimana

Obiettivo: Aumentare l’energia e il senso di vitalità

Attività:

Riscaldamento dinamico: Movimenti più ampi e veloci, respirazione energica (5 minuti)

Danza libera energizzante: Musica ritmata, balla con tutta l’energia che hai, senza freni (20 minuti)

Rilassamento e stretching: Per riportare il corpo alla calma (5 minuti)

Settimana 4: Celebrazione del benessere

Durata: 40 minuti, 5 giorni a settimana

Obiettivo: Integrare e celebrare i benefici ritrovati

Attività:

Riscaldamento completo: Combina movimenti lenti e veloci (5 minuti)

Danza libera spontanea: Lascia che il corpo danzi seguendo l’istinto e la gioia di muoversi (30 minuti)

Momento di gratitudine: Chiudi con una breve riflessione sul tuo percorso (5 minuti)

Consigli extra:

• Indossa abiti comodi che ti permettano di muoverti liberamente

• Trova uno spazio dove ti senti a tuo agio e libero/a

• Scegli musica che risuoni con il tuo stato d’animo

• Non giudicare mai i tuoi movimenti, la danza libera è un atto di amore verso te stesso/a