OBIETTIVO: Ritrovare il Benessere con la Comunicazione Empatica

Viviamo in un mondo dove si comunica continuamente, ma troppo spesso senza ascolto autentico, senza presenza e con parole che creano distanza invece che connessione. In questo clima, è facile sentirsi fraintesi, isolati, tesi — anche nelle relazioni più importanti.

Questo programma nasce da un desiderio semplice ma profondo: ritrovare il benessere interiore e relazionale attraverso una comunicazione più umana, empatica e consapevole.

La comunicazione empatica, ispirata al modello della Comunicazione Nonviolenta (CNV) di Marshall Rosenberg, è molto più di una tecnica: è un modo di stare in relazione con sé stessi e con gli altri. Un modo che mette al centro l'ascolto, la comprensione dei bisogni e la connessione autentica.

Non serve essere esperti, né avere “doti speciali”: serve solo la volontà di mettersi in ascolto, con gentilezza e curiosità.

Settimana dopo settimana, scoprirai come le parole possono diventare ponti, e non muri.

Settimana 1 – Ascolto Consapevole

Obiettivo: Imparare ad ascoltare davvero, senza giudizio né interruzioni.

Attività:

• Pratica l’ascolto attivo con 1 persona al giorno (senza interrompere, solo ascoltare).

• Scrivi ogni sera una riflessione: “Cosa ho notato ascoltando oggi?”

• Elimina le distrazioni (telefono, TV) durante le conversazioni.

  
  

Settimana 2 – Empatia verso di Sé

Obiettivo: Accrescere la consapevolezza e la gentilezza verso se stessi.

Attività:

• Ogni giorno, scrivi 3 emozioni che provi e cerca di capirne l’origine.

• Pratica l’autoempatia con frasi come: “In questo momento sto provando... e ho bisogno di...”

• Evita l’autocritica e sostituiscila con un linguaggio gentile.

  
  
  
  

Settimana 3 – Il Linguaggio Non Violento (NVC)

Obiettivo: Apprendere le 4 fasi della comunicazione empatica secondo Marshall Rosenberg.

Le 4 fasi NVC:

• Osservazione (senza giudizio)

• Sentimento (cosa provo)

• Bisogno (cosa c’è sotto l’emozione)

• Richiesta (cosa desidero che accada)

  
  

Attività:

• Scegli 1 conversazione significativa al giorno e prova a riformularla in NVC.

• Allenati con esempi scritti.

• Leggi "Le parole sono finestre (oppure muri). Introduzione alla comunicazione nonviolenta" di Marshall Rosenberg

  
  

Settimana 4 – Gestione dei Conflitti con Empatia

Obiettivo: Imparare a trasformare i conflitti in dialoghi costruttivi.

Attività:

• Pensa a un conflitto recente e riscrivilo usando le 4 fasi NVC.

• Allenati a fare domande empatiche ("Cosa stai provando?", "Cosa ti sta a cuore?").

• Pratica l'empatia silenziosa: comprensione senza parlare.

  
  
  
  

Settimana 5 – Connessione Autentica con gli Altri

Obiettivo: Rafforzare le relazioni attraverso la presenza e l’empatia.

Attività:

• Dedica ogni giorno 15 minuti a un dialogo autentico con qualcuno (senza ruoli, solo ascolto e presenza).

• Fai 1 complimento sincero al giorno, legato a qualità profonde.

• Pratica la “presenza empatica”: non dare consigli, ma accogli l’altro così com'è

  
  

Settimana 6 – Integrare e Mantenere

Obiettivo: Consolidare le abitudini e creare uno stile di comunicazione empatico duraturo.

Attività:

• Scegli 3 abitudini apprese durante questo percorso da mantenere nel tempo e praticare quotidianamente

• Scrivi un “manifesto personale della comunicazione empatica”.

• Condividi il tuo percorso con qualcuno (amici, partner, social ecc.)

  
  
  
  

Questo programma ha uno scopo informativo e formativo. Le attività proposte non intendono sostituire terapie psicologiche, psicoterapie o consulenze professionali.