OBIETTIVO: Ritrovare il Benessere con il Detox Fisico

Viviamo in un mondo veloce, pieno di stimoli, abitudini alimentari sbilanciate, stress e poca connessione con il nostro corpo. Non è raro sentirsi stanchi, gonfi, con poca energia, digestione difficile, pelle spenta e una mente sovraccarica.

Questo programma detox di 10 giorni nasce proprio da questa esigenza: fermarsi, ascoltarsi e ripartire.

Non è una dieta restrittiva, né una moda. È un percorso dolce e naturale che ti aiuta a depurare il corpo, alleggerire la mente e risvegliare la tua energia vitale.

Attraverso un’alimentazione semplice e nutriente, movimento consapevole, piccole pratiche quotidiane di cura e momenti di riflessione interiore, questo programma ti guida passo dopo passo a:

• Eliminare tossine in modo naturale

• Riequilibrare intestino, fegato e pelle

• Migliorare sonno, umore e concentrazione

• Recuperare leggerezza e vitalità

  
  

Ogni giorno è strutturato con indicazioni chiare: cosa mangiare, come muoverti, come idratarti e quali piccoli gesti dedicare a te stesso/a.

È un invito a riconnetterti con la tua salute, con semplicità e rispetto, senza forzature.

GIORNO 1 – PREPARAZIONE

Obiettivo: alleggerire il corpo

Mattina a digiuno: acqua tiepida con limone + 5 min di respirazione profonda

Colazione: smoothie con spinaci freschi, 1 mela verde, 1 cetriolo, zenzero fresco, succo di limone, 1 cucchiaino di miele e acqua q.b

Pranzo: dhal di lenticchie rosse (ricetta vegetariana di origine indiana)

Merenda: una mela e una tisana depurativa al cardo mariano per un’azione detox sul fegato

Cena: vellutata di carote e insalata di finocchi crudi e semi misti

Movimento: 20 min camminata + 10 min stretching

Corpo: doccia calda e automassaggio con olio di mandorle dolci

Mente: scrivi 3 cose che vuoi lasciar andare

GIORNO 2 – INIZIO DETOX

Obiettivo: ridurre carichi su fegato e intestino

Colazione: yogurt vegetale con banana, cannella e semi di lino e una tazza di tè verde

Pranzo: bowl di quinoa, ceci, broccoli e carote al vapore e noci

Merenda: una manciata di mandorle e una tazza di tè verde

Cena: zuppa di cavolo cappuccio e patate aromatizzata al rosmarino fresco

Movimento: 30 min di camminata veloce

Corpo: scrub + doccia tiepida

Mente: ascolta 10 min di musica rilassante o di suoni della natura

GIORNO 3 – ENERGIA NATURALE

Obiettivo: supportare la digestione e attivare metabolismo

Colazione: smoothie con kiwi, pera, spinaci, zenzero fresco e acqua qb

Pranzo: farro con zucchine e piselli condito con olio evo e succo di limone

Merenda: infuso allo zenzero e un frutto a scelta

Cena: vellutata di zucca con granella di mandorle

Movimento: 30 min yoga

Corpo: pediluvio caldo con sale grosso e olio essenziale di lavanda

Mente: journaling: “cosa mi appesantisce oggi?”

GIORNO 4 – DETOX PROFONDO

Obiettivo: alleggerire il sistema con un giorno “quasi liquido”

Colazione: smoothie con latte di mandorla, mirtilli freschi, banana e semi di chia

Spuntino: una manciata di mandorle e un bicchiere d'acqua con limone

Pranzo: vellutata di verdure a scelta

Merenda: centrifugato fresco di arancia, carota e limone

Cena: vellutata di verdure a scelta

Movimento: 15 min di respirazione profonda + 15 min stretching

Corpo: automassaggio con olio di mandorle dolci + doccia fredda-calda

Mente: silenzio totale per 10 minuti

GIORNO 5 – RINASCITA DIGESTIVA

Obiettivo: riequilibrare l' intestino

Colazione: porridge di riso con mele e cannella

Pranzo: cous cous con ceci e melanzane

Merenda: yogurt vegetale

Cena: vellutata di verdure a scelta e insalata di rucola e semi oleosi

Movimento: 30 min di passeggiata al parco

Corpo: scrub corpo fatto in casa con sale e olio d'oliva

Mente: scrivi 3 cose che ti fanno sentire bene

GIORNO 6 – PELLE E LUMINOSITÀ

Obiettivo: supportare fegato e pelle

Colazione: smoothie con ananas, cetriolo, menta fresca e un cucchiaino di miele

Pranzo: insalata con riso venere, avocado, spinacino e pomodori

Merenda: infuso allo zenzero e 2 datteri

Cena: vellutata di cavolfiore e insalata di finocchi crudi e semi misti

Movimento: 20 min yoga con focus sull'addome

Corpo: maschera viso naturale (argilla verde) e bagno caldo con sale marino

Mente: ascolta il respiro per 5 min, in silenzio e con gli occhi chiusi

GIORNO 7 – GIORNO LIQUIDO (opzionale)

Obiettivo: giornata di "scarico" e rigenerazione

Colazione: smoothie con avocado, spinaci freschi, latte di cocco e zenzero fresco (1 cucchiaino di miele opzionale)

Pranzo: vellutata di zucchine

Merenda: smoothie con mela, sedano, cetriolo e acqua qb

Cena: vellutata di zucca e una tazza di camomilla

Movimento: passeggiata lenta o meditazione camminata

Corpo: bagno caldo con bicarbonato

Mente: scrivi “come mi sento nel corpo e nella mente”

Se non vuoi fare il giorno liquido, scegli un menù leggero a base di verdure e cereali integrali.

GIORNO 8 – REINTRODUZIONE GRADUALE

Obiettivo: riportare varietà senza perdere i benefici

Colazione: porridge di avena con mele e cannella

Pranzo: zuppa di miglio e zucca

Merenda: 1 banana

Cena: vellutata di verdure a scelta con 2 fette di pane integrale tostato

Movimento: 30 min camminata o bici

Corpo: doccia calda-fredda con un detergente a base di olio essenziale di limone per purificare la pelle

Mente: 3 respiri profondi prima di ogni pasto

GIORNO 9 – RICARICA ENERGETICA

Obiettivo: stabilizzare energia e concentrazione

Colazione: smoothie con latte di mandorla, banana e datteri

Pranzo: insalata di quinoa con zucchine e melanzane grigliate e tofu marinato in salsa di soia

Merenda: 1 banana e una tazza di tè verde

Cena: zuppa con cavolo nero, zucca e ceci

Movimento: stretching (5-10 min) + camminata (20 min)

Corpo: automassaggio all'addome con olio di sesamo caldo

Mente: meditazione breve “mi prendo cura di me”

GIORNO 10 – CHIUSURA E TRANSIZIONE

Obiettivo: consolidare i benefici e prepararsi al dopo

Colazione: smoothie con latte di cocco, banana e frutti di bosco misti

Pranzo: insalata di orzo con avocado, pomodorini e zucchine grigliate

Merenda: tisana allo zenzero e un quadratino di cioccolato fondente all'80%

Cena: vellutata di verdura a scelta con 2 fette di pane integrale tostato

Movimento: 30 min camminata o yoga

Corpo: automassaggio con olio di sesamo caldo e olio essenziale di limone

Mente: journaling: “Come mi sento oggi rispetto al giorno 1?”

RISULTATI CHE PUOI ASPETTARTI

• Gonfiore ridotto

• Più energia fisica e mentale

• Pelle più luminosa

• Sonno più profondo

• Umore più stabile

• Digestione regolare

Le informazioni contenute in questo programma hanno scopo divulgativo e non intendono sostituire in alcun modo il parere di un medico o di un professionista sanitario qualificato. Prima di iniziare qualunque percorso alimentare o di benessere, consulta il tuo medico, soprattutto in caso di condizioni particolari (patologie, gravidanza, assunzione di farmaci, disturbi alimentari). NaturArmonica declina ogni responsabilità per eventuali effetti indesiderati derivanti dall'uso improprio delle indicazioni fornite.