OBIETTIVO: Allenare la Presenza Mentale

Lo sai che puoi coltivare il tuo benessere psicofisico semplicemente allenandoti a stare nel momento presente?

Prova a seguire questo semplice programma e noterai immediatamente dei cambiamenti positivi!

Cosa ti aspetta:

• Durata programma: 4 settimane

• Tempo minimo richiesto al giorno: 20-40 min

• Attitudine richiesta: apertura, costanza, assenza di giudizio

• Benefici: riduzione di stress, ansia e reattività

Struttura Settimanale Ripetibile

LUNEDI'

Mattina: 10 minuti di respirazione consapevole

Pomeriggio: 15 minuti di passeggiata consapevole

Sera: diario della gratitudine (scrivi tre cose per cui sei grato/a)

MARTEDI'

Mattina: 15 minuti di meditazione body scan

Pomeriggio: 20 minuti di yoga

Sera: 5 minuti di respirazione profonda prima di dormire

MERCOLEDI'

Mattina: 10 minuti di meditazione camminata

Pomeriggio: 5 minuti di pratica di attenzione ai gesti quotidiani (ex: lavarsi i denti prestando attenzione al momento presente e alle sensazioni)

Sera: 10 minuti di journaling consapevole

GIOVEDI'

Mattina: 10 minuti di meditazione della gentilezza

Pomeriggio: 20 minuti di yoga

Sera: 10 minuti di meditazione mindfulness

VENERDI'

Mattina: 10 minuti di silenzio consapevole (es: fare colazione senza stimoli esterni di alcun tipo)

Pomeriggio: 5 minuti di pratica di attenzione ai gesti quotidiani (ex: lavarsi i denti prestando attenzione al momento presente e alle sensazioni)

Sera: 10 minuti di journaling consapevole

SABATO

Mattina: 15 minuti di meditazione libera

Pomeriggio: 30 minuti di tempo trascorso a contatto con la natura senza telefono o stimoli esterni

Sera: 5 minuti di respirazione profonda prima di dormire

DOMENICA

Mattina: 15 minuti di meditazione ascoltando campane tibetane o frequenze rilassanti

Pomeriggio: 15 minuti di journaling: cosa ho notato questa settimana?

Sera: 10 minuti di visualizzazione creativa

 Consigli per mantenere la pratica

• Inizia ogni attività con l’intenzione: "Mi prendo questo tempo per me, per essere presente.

  
  

• Usa un diario della presenza: scrivi brevi appunti su cosa hai osservato ogni giorno

  
  

• Se perdi una giornata o salti qualche pratica, riprendi appena puoi, senza giudicarti. La presenza non è perfezione, è ritorno a sé stessi.