CHALLENGE per allenare la presenza

Challenge 1: Respirazione Consapevole

Sapevi che la respirazione consapevole può abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, migliorando così il tuo umore e la tua produttività?

La respirazione consapevole è uno degli strumenti più semplici ed efficaci per coltivare la presenza mentale. Fermandoci per un breve istante e concentrandoci sul respiro, possiamo rallentare il flusso dei nostri pensieri e riportare l'attenzione al momento presente.

Istruzioni:

1. Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato/a per almeno un minuto

2. Siediti comodamente o rimani in piedi con la schiena dritta

3. Chiudi gli occhi e inizia a respirare lentamente e profondamente

4. Inspira attraverso il naso, sentendo l’aria che riempie i polmoni

5. Espira lentamente dalla bocca, osservando come l'aria esce dal corpo

6. Ripeti questo processo per 5 volte, concentrandoti su ogni respiro, cercando di lasciare andare ogni pensiero che emerge

7. Alla fine del minuto, prendi un momento per notare come ti senti. Sei più rilassato/a? Più presente?

   
   

Suggerimenti:

• Se la tua mente inizia a vagare, non giudicarti. Porta gentilmente l'attenzione di nuovo al respiro.

• Sfrutta questa pratica anche nei momenti di stress, per riprendere il controllo e ritrovare calma.

• Inizia con un minuto di respiro consapevole e prova a farlo ogni giorno. Con il tempo, scoprirai che anche brevi momenti di calma possono fare una grande differenza nella tua vita quotidiana.

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