OBIETTIVO: come ritrovare equilibrio, forza e vitalità - Benessere maschile corpo-mente

Il benessere corpo - mente è una componente fondamentale per vivere con energia, lucidità e presenza.

Non si tratta solo di estetica o performance: un corpo allenato sostiene l’equilibrio mentale, la salute ormonale e la capacità di affrontare le sfide quotidiane.

In questo programma ti proponiamo un piano settimanale di movimento che integra forza, mobilità, cardio e recupero, adattabile a tutti i livelli di forma fisica.

Giorno	Attività	Dettagli principali	Durata
Lunedì	Full Body – Forza funzionale	Circuito corpo libero o pesi leggeri. Esercizi base: squat, piegamenti, plank, affondi.	45–60 min
Martedì	Cardio rigenerante	Camminata veloce, cyclette o nuoto leggero.	30–45 min
Mercoledì	Forza – Parte inferiore	Focus su gambe e core stability: squat, affondi, sollevamenti gambe, ponte glutei.	45 min
Giovedì	Mobilità e Stabilità	Stretching dinamico, esercizi di respirazione, attivazione addominale.	30 min
Venerdì	Forza – Parte superiore	Piegamenti, trazioni, spinte, plank laterale, curl/resistenza.	45 min
Sabato	Cardio + Allenamento funzionale	HIIT leggero, circuito con movimenti naturali. Ottimo per stimolare testosterone e metabolismo.	30–45 min
Domenica	Riposo attivo o meditazione in movimento	Passeggiata, yoga maschile, esercizi di respirazione profonda.	20–30 min

Questo piano può essere adattato ai livelli principianti, intermedi e avanzati. È consigliabile integrarlo con una corretta alimentazione, un sonno ristoratore e pratiche di gestione dello stress, per un benessere realmente completo.

Questo programma è a scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico, personal trainer qualificato o altro professionista sanitario. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è consigliabile eseguire un check-up medico e valutare con un professionista l’idoneità al tipo di esercizio. Ogni corpo è unico: ascoltalo sempre.