OBIETTIVO: Come ritrovare il Benessere attraverso la conoscenza dell’Ayurveda – Guida per Principianti

L’Ayurveda è un’antica scienza indiana che aiuta a vivere in armonia con il proprio corpo e con la natura.

Si basa su uno stile di vita sano, sull’alimentazione equilibrata, e su semplici pratiche quotidiane che favoriscono energia, equilibrio e serenità.

Ecco una semplice guida all'Ayurveda per principianti:

Conosci la tua Energia (Dosha)

Secondo l’Ayurveda, ognuno di noi ha una combinazione unica di energie vitali, chiamate dosha.

Conoscerle ti aiuta a capire meglio te stesso e a trovare l’equilibrio.

Ecco i tre dosha principali:

• Vata (aria + spazio): creativo, veloce, sensibile, ma tende ad ansia e stanchezza

• Pitta (fuoco + acqua): determinato, deciso, intelligente, ma può diventare irritabile

• Kapha (terra + acqua): calmo, stabile, paziente, ma tende alla pigrizia

  
  

Puoi fare un test gratuito online per scoprire il tuo dosha.

Crea una Routine Giornaliera Semplice

Piccoli gesti ogni giorno possono fare una grande differenza

Al mattino:

• Bevi un bicchiere d’acqua tiepida con qualche goccia di limone

• Respira profondamente o fai qualche minuto di meditazione (anche seduta/o sul letto)

• Se ti va, massaggia il corpo con un po’ di olio idratante

• Prova una pulizia nasale con acqua salina

  
  

Durante la giornata:

• Mangia cibi freschi, leggeri e cucinati in casa

• Evita troppi zuccheri, cibi confezionati o troppo freddi

• Muoviti: fai una passeggiata, un po’ di stretching o yoga dolce

• Bevi tisane a base di erbe e spezie durante il giorno

  
  

Prima di dormire:

• Spegni il telefono almeno 1 ora prima di andare a letto

• Massaggia i piedi con un olio idratante e profumato per rilassarti

• Vai a dormire entro le 22:30 se possibile e dormi 7-8 ore

Mangia ascoltando il tuo corpo

Ogni dosha ha cibi che lo aiutano a stare bene, ma per iniziare segui queste 3 regole base:

• Cibi semplici, naturali e cucinati

• Evita di mangiare troppo tardi o troppo pesante

• Ascolta il tuo corpo: mangia quando hai fame, non per noia o stress.

  
  

Ecco qualche linea guida base:

Dosha	Consigliati	Da evitare
Vata	Cibi caldi, oleosi, zuppe	Cibi freddi, secchi
Pitta	Cibi freschi, dolci, non piccanti	Spezie forti, fritti
Kapha	Cibi leggeri, speziati, asciutti	Dolci, fritti, latticini

Movimento e Respiro

• Fai yoga o stretching leggero ogni giorno, anche solo 15 minuti

• Se sei agitata/o, fai 10 minuti di yoga dolce (respiri profondi, movimenti lenti)

• Se sei stanca/o o svogliata/o, prova un’attività più attiva (camminata veloce, yoga dinamico)

• Respira consapevolmente (inspira – trattieni – espira). Bastano 3 minuti al giorno.

Mente serena e positività

• Medita anche solo per 5-10 minuti al giorno. Puoi usare una app o semplicemente restare in silenzio ascoltando il respiro.

• Scrivi ogni sera 3 cose per cui sei grata/o (diario della gratitudine).

• Dedica tempo ogni giorno a fare qualcosa che ti fa stare bene: leggere, ascoltare musica, stare nella natura.

Esempio di Settimana Ayurvedica Facile

Giorno	Cosa fare
Lunedì	Bevi acqua tiepida al mattino, cammina 15 minuti, prova 5 minuti di meditazione
Martedì	Prepara un pasto semplice, bevi una tisana digestiva, massaggia i piedi prima di dormire
Mercoledì	Fai stretching o yoga dolce, scrivi sul diario della gratitudine
Giovedì	Mangia leggero (zuppe, verdure crude) ascoltando il tuo corpo
Venerdì	Prova un automassaggio con olio naturale, fai 5 minuti di respirazione profonda
Sabato	Cammina nella natura, spegni lo smartphone per un'ora
Domenica	Medita più a lungo (anche solo 10-15 minuti), fai una riflessione personale

Non serve fare tutto subito. Inizia con 1 o 2 abitudini, osserva come ti senti, poi aggiungine altre piano piano. Ayurveda è uno stile di vita, non una corsa.

Questo programma ha scopo informativo e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico o di un professionista della salute. Prima di iniziare qualsiasi cambiamento nel tuo stile di vita, alimentazione o routine quotidiana, consulta il tuo medico di fiducia, soprattutto se soffri di patologie o stai seguendo terapie. L’Ayurveda è un sistema tradizionale di benessere e non intende diagnosticare o curare malattie.